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拉筋 神奇卧位拉筋法

时间:2015.12.23 11:46 138211 60 5

这是效果最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上实施。(见卧位拉筋图1)
见卧位拉筋图1
一.此法功效
1
直接、间接打通全身所有经络,包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉。经络通则祛病、排毒,增强免疫力及性功能。
2
对各类痛症,效果立竿见影,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。
3
对各类慢性病和疑难杂症效果显著,如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。
4
美容减肥、增高作用显著,如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等,中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显,因为他们既有筋缩,又有驼背现象。
5
根据一些美容院女老板的经验,卧位拉筋法配合呼吸,将双手尽量向后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。
6
对于打坐、禅修之人,拉筋除了对治腰腿痛有效外,还可让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。
7
此法究竟可有效改善多少疾病,目前还不可限量。以上这些改善显著的病种都是大家在实践中发现总结出来的。
二.操作方法

1
坐在拉筋凳上,用5~30公斤的沙袋绑住小腿
2
在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下
3
将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子,左右髋关节完全平放在凳面上。用一条可粘布或可粘带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳;另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内)
腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4
双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上;如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。
5
为加强效果,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。上举之腿可加5-30公斤沙袋。
1.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则效果越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。

2.拉筋自愈最有效时间并非轻松拉筋的时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀、紧之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳上,但稍有痛麻感就把腿弯起来,以便感觉舒服,这样拉筋当然没效果。

3.刚开始拉筋时,由于筋缩做不到标准姿势,这很正常。坚持每天拉筋,循序渐进,逐渐延长时间,加大强度,则可以“骨正筋柔,气血自流”,许多疾病会在这个过程中得到明显改善或者痊愈。


4.拉筋凳可以在淘宝和天猫旗舰店选购。网址:

淘宝:lajinpaida.taobao.com

天猫:xiaohongci.tmall.com

三.若暂时没有拉筋凳,可用椅子靠墙角、门框替代。
1
将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧;
2
坐在椅边上,臀部尽量移至椅边;
3
仰卧在椅子上,右腿伸直倚在墙壁或门框上;左腿屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手举起,向后平放在椅上,做10~40分钟。因没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
4
将椅子移至门框的另一侧,再依上述方法,左右脚转换,再拉10~40分钟。
此法的缺点
躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适,也不太安全;上举之腿没法绑住,椅子的高度、规格也不同,所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效,后改用拉筋凳后,效果就显著提高。
四. 拉筋的时间和强度
拉筋时间和强度没有绝对的标准,因人的体质、年龄、病况而不同。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势;但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、胀感,这种感觉越强烈,则疗效越好,否则拉筋就无效或低效。

大量临床实践表明:卧位拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的效果更好,在上下腿上各绑3-10公斤沙袋负重拉筋效果更好。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难熬,说明病情严重。这种人尤其需要坚持拉筋,循序渐进,慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。有位公司总裁每天一条腿拉1小时,共2小时,上下腿各负重10公斤。这样坚持的结果是高血压、心脏病、痛风等症自愈,一切药物统统停止。
五.拉筋时可能会出现哪些身体反应?
第一类反应
痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正气与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。
第二类反应
红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
六. 拉筋的注意事项
1
拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松,毛孔张开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长衣长裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温止汗。
2
因年龄和病况不同,拉筋强度、时间无统一标准,但总原则是:想病好得快,您就多拉、重拉、长时间拉;想病好得慢,您就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,您就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每次单腿可拉筋30-50分钟以上。
3
卧位拉筋脚着地困难时,膝腿可稍向外撇以减轻痛苦。但脚掌着地后,应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
4
高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定痛,忍痛时会心跳加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部,并适当减少拉筋强度和时间。
5
如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象,就暂停拉筋,大力拍打患者肘内侧、内关,此时越痛越应该拍。
6
妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,痛经患者在经期拉筋会更有效。
7
拉筋时最好专注拉筋。但对有些拉筋引起多处疼痛患者,可适当配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

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