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拉筋 蹲式拉筋法

时间:2015.12.23 11:27 45281 34 2

这是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。(见蹲式拉筋图1)
见蹲式拉筋图1
此法功效
1
拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。
2
对绝大部分已知疾病都有帮助,如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。
3
对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
操作方法

   

此法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故曰“拉屎拉筋法”。名虽粗俗,然便于记忆、想象和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,锻炼身体自然而然,可以说“锻炼如同拉屎一样自然”,可随时随地开练。两脚分开蹲下较容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样。如果光脚下蹲,难度会更大,效果也会更好。

                           
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会,也是这个拉筋动作,很多老电影里都有这类镜头。可惜随着中国人的西化,连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现,使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服,却剥夺了人自然拉筋的机会,而且也并不卫生。难怪现在患腰腿痛和下蹲困难的人群剧增,原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。
蹲式拉筋时可能会出现哪些身体反应?
第一类反应
痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正气与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。
第二类反应
头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
拉筋的注意事项
1
拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对空调和风扇。拉筋时人体放松,毛孔张开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长衣长裤保暖,否则关节受寒,反而添病;拉筋时出汗是好事,不必刻意降温止汗。
2
因年龄和病况不同,拉筋强度、时间无统一标准,但总原则是:想病好得快,您就多拉、重拉、长时间拉;想病好得慢,您就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好,您就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每次蹲式拉筋可拉30-50分钟以上。
3
蹲式拉筋脚后跟着地困难时,可循序渐进,最好先做卧位拉筋,配合拍打,一般多做几次,脚后跟就容易着地了。
4
膝关节有问题的人,蹲不下去,不必着急,可先做卧位拉筋,配合拍打,将全身的经络疏通后,做蹲式拉筋就轻而易举了。
5
如果拉筋时出现心慌胸闷、头昏脑胀、手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗等气冲病灶现象,就暂停拉筋,大力拍打患者肘内侧、内关,此时越痛越应该拍。
6
妇女在经期、经前和经后都可以拉筋,痛经患者在经期拉筋会更有效。
7
拉筋时最好专注拉筋。但对有些拉筋引起多处疼痛患者,可适当配合拍打,疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人,随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

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