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更年期综合征 这样睡觉,养神、养气、养筋

时间:2020.12.23 16:52 251 0 0




午睡,看似是一件小事,但给了我们生命不小的能量补充。


据调查,全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。


午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力。


午睡睡对了,可以补充身体能量,不过,睡错了可能越睡越累。


那么,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天小编就和大家来聊聊关于睡觉的那些事。


午睡睡对了,养神、养气、养筋


中医认为子时、午时都是阴阳交替之时,也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候,所以睡好午时觉非常重要。


所谓午时,就是指中午11时至下午13时,这段时间人体阳气最盛,阴气衰弱。此时,气血流到心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。


“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。


午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。


午睡虽好,但为什么有人越睡越累?


午睡过后身体感觉累,一般有两个原因:


一是睡眠时间过久,容易导致睡醒后全身不适,而感觉累;二是饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以通常睡醒后会感觉累。


正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟,且安排在午饭30分钟后为宜。


中医养生提倡:“子时大睡,午时小憩”,那么除了午睡,别的时间段的睡觉我们要注意什么,才能养好精、气、神呢?


养好精气神,注重子、丑、寅


子时睡好觉:养胆


子时是指晚上23点到第二天凌晨1点,此时为胆经当令。在《黄帝内经》里有一句话:“凡十一藏取决于胆”。如果胆气能生发起来,人体就会很好。子时胆经最旺,人们要做的事情就是睡觉,保证充足的睡眠时间。


另外,想强身或拥有窈窕身材的女性,可以尝试拍打胆经来减肥。胆经的位置在人体的侧面,从臀部开始一直拍下来即可,每次500至1000下。


丑时睡好觉:养肝


丑时是凌晨1点到3点,肝经当令。肝主藏血,丑时是养肝血的最佳时间,例如学生的近视眼、黑眼圈,女性月经量少等都是肝血少的原因。因此,要想养好肝血,丑时睡眠质量很重要。


寅时睡好觉:养肺


凌晨3点至5点是寅时,也是肺经当令的时候。肺主一身之气,具有主持调节全身各脏腑经络的作用,这时易醒,多为肺气不足。


根据现代医学研究,人体在清晨寅时血压最低,脉搏次数呼吸次数也少,脑部供血量最少,生命力最弱。


心脏病、肺系病、脑血管病患者多容易在凌晨三四点死亡,其原因就是因为气血不够。因此,一般心脏功能不好或有心脏病的老人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,且不宜早上锻炼。


睡前三步曲,让你远离失眠:


1. 泡脚20-30分钟。


2. 用拉筋凳拉筋,每条腿15-30分钟。


3. 拍打手臂内侧或者头部20-30分钟。


为了您的安全和健康,这里郑重提醒您:

                                          

    1、拍打、拉筋仅仅是一种保健方法,不能替代医学治疗亦不属于医学治疗的一部分;

 

    2、本案例系体验者个人经历,尽管现今已有大量案例证实了拍打、拉筋良好的保健效果,但不意味着拍打、拉筋对每个人都能产生如此良好的保健效果,甚至有的人可能因个人体质或健康原因不适宜进行拍打、拉筋;

 

    3、若您存在医学上认定为不适宜出痧,或不适宜进行激烈、负重运动,或需要静养的身体情况(包括但不限于:心脏病、高血压、低血糖、肝肾疾病、脑部功能损伤、血小板功能障碍,孕期、术后恢复期、卧床修养期),或您不能确定自己是否适合拍打、拉筋;请您务必在咨询过您的主治医生后遵医嘱决定是否采用拍打、拉筋,以免出现意外;

 

    4、若您在拍打、拉筋过程中出现不适,请立即停止拍打、拉筋,及时到医院就诊。

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