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更年期综合征 做好6个健康小动作,胜过运动2小时

时间:2020.12.23 13:44 418 0 0




现在很多人平时不锻炼,腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时,不是没时间,就是太怕累。


今天就给大家推荐6个养生的小动作,不费时,不费力,随时随地,老少皆宜!随便做做就能让你身体更健康!


1. 提肛


不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作“撮谷道”;西医叫“凯格尔运动”。


【做法】提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。


【好处】提肛运动能有效的锻炼臀部的PC肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。


2. 叩齿


很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿引起的。


【做法】用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。


【好处】叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。


3. 伸懒腰


伸懒腰是天性,人人都爱,其实,这个简单的小动作对保持身体健康有着不小的帮助。


【做法】伸懒腰这个动作属于天生自带的技能,不用教,放松着来吧。


【好处】伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,能够促进血液循环,消除疲劳,还能防治腰肌劳损!


4. 转眼珠


眼睛可以说是一天中用得最多的器官了,从睁眼开始,它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境更会加重对眼睛的伤害。


【做法】眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛。


【好处】转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。


5. 拍身体、踮脚


上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者站拉筋板拉筋,踮脚能很好地缓解这个症状。


【做法】双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。


【好处】通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;


踮脚,由于双侧小腿部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。


最后再说一遍!提肛、叩齿、伸懒腰、转眼、踮脚、拍身体!


以上这六个小动作,简单又有益身体健康,你还在等什么?赶快动起来吧!


为了您的安全和健康,这里郑重提醒您:

 

    1、拍打、拉筋仅仅是一种保健方法,不能替代医学治疗亦不属于医学治疗的一部分;

 

    2、本案例系体验者个人经历,尽管现今已有大量案例证实了拍打、拉筋良好的保健效果,但不意味着拍打、拉筋对每个人都能产生如此良好的保健效果,甚至有的人可能因个人体质或健康原因不适宜进行拍打、拉筋;

 

    3、若您存在医学上认定为不适宜出痧,或不适宜进行激烈、负重运动,或需要静养的身体情况(包括但不限于:心脏病、高血压、低血糖、肝肾疾病、脑部功能损伤、血小板功能障碍,孕期、术后恢复期、卧床修养期),或您不能确定自己是否适合拍打、拉筋;请您务必在咨询过您的主治医生后遵医嘱决定是否采用拍打、拉筋,以免出现意外;

 

    4、若您在拍打、拉筋过程中出现不适,请立即停止拍打、拉筋,及时到医院就诊。

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