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拍拉新闻 压力大会让你变胖变丑!6个信号提示你该减压了

时间:2019.12.17 16:49 1338 0 0


又到年终加班季和总结季,不少人会感觉压力重重。而以往的不少研究都证明,压力过大会让身体不堪重负,严重威胁健康。那么,如何判断压力是否过大呢?


压力过大的六个信号


1

变胖变丑 


压力肥的形成,跟身体中的一种激素(皮质醇)有很大的关系。在面临压力时,皮质醇水平会飙升,对甜食和碳水化合物的欲望就会迅速增加。


而当皮质醇水平增加时,皮脂腺会分泌更多油脂,同时也让皮肤更加敏感,继而出现粉刺、牛皮癣、酒糟鼻等皮肤问题。除了让人变胖变丑,美国专业医学杂志《预防》还盘点了压力过大的其他5 个迹象。


2

一有风吹草动就拉肚子 


当压力过大时,大脑皮质功能会失调,植物神经和内分泌系统会紊乱,继而影响消化系统的正常工作,很容易出现胃痛、腹泻。



3

感觉身体被掏空


无论是长期还是短期的心理压力,都会影响免疫系统的活力。免疫系统活动变化和压力带来的紧张感,会让身体感觉非常疲乏。


长期处于心理压力下,相伴随的是免疫功能反应迟钝,T 淋巴细胞功能受到严重影响,易生病。比如,很多人压力大的时候特别容易感冒。长期过大的压力会导致慢性炎症,炎性因子游走在体内,还会导致关节炎、关节疼痛。


4

头痛不已


有时候头痛是身体对压力做出的反应,目的是为了适应压力刺激的变化。感受到的压力过大时,人们会在工作中或睡觉时,下意识地绷紧脖子和肩膀周围的肌肉,这也会加重头痛。


5

胸闷气虚,心脏不堪重负


面对压力,人们会本能地进入一种应激状态。而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,还会造成心率变快、血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人,患心脏病的几率越高。


6

夜间磨牙 


压力大会导致白天瞌睡或是夜间睡觉时不由自主地磨牙。日本一项研究发现,经常磨牙的人,唾液中压力激素水平升高。



最简单的减压法:短暂休息法


通过翻阅各类资料,发现了一套针对快节奏生活的排压法,即“短暂休息法”,简单易行,日常生活中就可以做到。


01

 弹   跳  


跳起来的时候,有种飘浮的解放感,会舒缓人的压力。而且,这招最大的好处是不受空间限制,随时随地都可以进行。


02

看 流 水 


研究显示,大海的声音能够改变我们的脑波,正如同深度睡眠与冥想的作用。看不到大海,观看水流也可以让我们自然而然就能得到平静感。


03

把玩办公桌上的小物件

 

女性的心情其实很容易就好起来,只要周围的东西保持一个标准——高颜值。当你感觉情绪紧张焦虑时,可以试试看审视这些习以为常的物品,然后让头脑放空。


04

凝视白云、星空


有人说,难过了,抬头看看天空,天那么大,能包容你很多委屈。这话虽然听起来很文艺,但事实是的确如此。不管是白天还是夜晚,只要看向一望无际的天际,就是获得平静的不二法门。


05

深 呼 吸


经历紧张的一天后,拘束的感觉会积聚在你的胸口,尝试用鼻子慢慢吸气,深深呼,在空气冲出你肺部的时候,做一次深深的叹气。透过胸腔震动与深呼吸,可以让你恢复活力。


06

  散   步 


下班或吃完晚饭后,跟家人或自己一个人到附近悠闲散步。因为不是很正式的活动,只是单纯的夜间漫游,把一天的思绪、心情好好沉淀下来,就像是一场没有目的的小小旅行,无所事事的幸福也很棒。


在重重压力面前,在忙碌的7天24小时之间,在气急攻心、怅然若失时,试着用这些小方法,快速为你的心灵解压排毒吧!


07

拉筋拍打


另外,坚持拉筋拍打对缓解压力也很有效果哦!躺在专业的拉筋凳上,静静地感受身体气血的流动,配合深呼吸更容易让身心放松下来。而拍打的过程就是我们与身体对话的过程,也是释放压力的一个妙法。当感到压力大时,不妨来试试这两个简单有效的方法吧!

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