客服热线:400-065-0970 | APP下载
| 微信公众号1
搜索

拍拉新闻 几分钟就可学会的实用拉筋术

时间:2019.02.14 11:42 2847 2 0

大家好,现在我们来教大家如何用拉筋凳拉筋。


第1步,在脚踝上先绑1个3-5公斤的沙袋,沙袋的数量和重量可根据具体情况逐渐增加。不管脚接触地面与否,能绑沙袋的尽量绑沙袋,除非筋缩严重。


第2步,贴着凳子的边缘,缓慢平躺,绑有沙袋的腿自然下垂,抬起另一条腿,臀部尽可能地贴着立杆,骨盆一定要放平,这点非常重要!有的人为了让下放的脚着地,或者刻意让上举的腿伸直,不自觉地抬起骨盆,这样不仅达不到拉筋的效果,还容易导致其他的健康问题。



因此,骨盆一定要保持平放的状态,臀部不要离开凳面,然后把上举的腿贴着立杆伸直,放正,不可外撇或者内收,脚尖可向下勾,增大拉筋强度,提高效果。在靠大腿的位置,系上绑腿固定。



需要注意的是,正常情况下,上举的腿是直的。如果有筋缩,则伸不直,并且痛感强烈,要注意循序渐进,尤其是年纪大的人,千万不能为了追求效果,生拉硬拽,以免引起反感。


第3步,绑沙袋的腿自然下垂,放正,不可外撇,尽量内收。是否着地不太重要,重点是按要领操作。



第4步,两手抓住拉筋凳边缘,再一次调整身体,确认臀部与凳面、立杆贴着,骨盆放平,身体与立杆保持90度角,两手贴着耳朵,尽量向后拉伸。正常情况下,两手臂能贴在拉筋凳上。


标准拉筋图

肩周炎


如果贴不上或者痛感强烈,说明有肩周炎,尽量保持此姿势,让拉筋自然疏通淤堵的经络,坚持一段时间,手臂慢慢就能贴近拉筋凳,肩周炎也会随之好转。


第5步,完成以上动作后,尽量保持整个姿势不动,眼睛可微微地闭上,把注意力放在呼吸上,静静地感受身体气血的流动,一直到拉筋结束,效果更好。需要注意的是,闭上眼睛是为了守神,千万不要睡着了,否则拉筋效果会大打折扣。

一般在拉筋的过程中,腘窝、膝盖、大腿根部的痛感会比较明显,说明这些部位有淤堵,对应的经络也有问题。


拉筋产生的痛既是一个精确检验,又是一副良药。中医讲,“通则不痛,痛则不通”。在自己能承受的范围内,拉得越痛效果就越好,千万不要错把奖励当惩罚,持续地拉筋就是在持续打通经络,坚持下去,就可逐渐达到骨正筋柔,气血自流的境界。


还有的人会感觉胳膊酸,腰不舒服,或者头晕,心慌……这些都是拉筋的正常排病反应,大家不用担心,继续坚持下去,这些症状就会逐渐消失,整个人如同脱胎换骨般舒服。


而且长期用拉筋凳拉筋就是一个慢性的正骨过程,我们很多朋友反馈,坚持半年,甚至一年以上的拉筋,发现颈椎,胸椎,腰椎都舒畅了,原来驼背的长高了,妇科问题也好了……


很多人咋一眼看去,以为用拉筋凳拉筋只是在拉腿,实际上这是一种误解。相反,它几乎在疏通全身所有的经络,哪里有问题,哪里就会显示酸、麻、胀、痛等反应,帮您发现潜在的健康问题,提前拉响警报,非常精准。这哪里又仅仅是拉腿的效果?


更让人欣喜的是,拉筋会改变人的脾气,让人变得开心起来。不管是郁闷还是脾气暴躁,都跟肝有直接的关系,要么是肝火旺,要么是肝郁,有火发不出来。中医讲“肝主筋”,拉筋首先就可疏通肝经,让火大的降下来,郁闷的心打开,双向调节。这也是为什么很多人坚持一段时间的拉筋,发现脾气变好的原因。


凡是肝有问题的朋友,比如乙肝,急性肝炎等建议多拉筋,会有意想不到的收获!

值得注意的是,拉筋的有效时间并非一上拉筋凳就开始计算的时间,而是身体出现酸麻胀痛等反应的时候,才是拉筋真正的有效时间。因此,要想提高拉筋效果,最好在身体出现酸麻胀痛时再多坚持一会,等气冲过去之后,身体就会如同卸下千斤重担般轻松,非常的美妙。


由于每个人的年龄,体质不同,拉筋的时间没有绝对标准,总的原则:在自己能承受的范围内,拉筋时间越长,效果就越好!建议每条腿拉筋10-60分钟。


因此,用拉筋凳拉筋是一个身心灵调理的保健养生法,大家尽量养成每日拉筋的好习惯,久而久之,想不开心健康都难了!


拉筋结束时,可先解开绑腿,再解沙袋,抓着拉筋凳的边缘,缓慢坐起。如果头晕、腿麻严重,或者年纪大的老人家可以先躺一会再缓慢坐起,或者坐在拉筋凳上按揉放松腿部,等身体的麻劲缓解后,再换另一条腿,重复刚才的拉筋动作。


 备      注


如果您想通过拉筋拍打调理自己或家人的身体,建议您一定要用正版拉筋凳拉筋。摆两把椅子靠墙拉筋虽然有一定的效果,但是会慢很多,因为姿势不标准!


很多朋友反馈,在家靠墙拉筋能坚持30分钟,但是用拉筋凳拉筋只能坚持10分钟,而且酸麻胀痛,远远强于靠墙拉筋。

 




为了您的安全和健康,拍拉拉郑重提醒您:


    1、拍打、拉筋仅仅是一种保健方法,不能替代医学治疗亦不属于医学治疗的一部分;


    2、本案例系体验者个人经历,尽管现今已有大量案例证实了拍打、拉筋良好的保健效果,但不意味着拍打、拉筋对每个人都能产生如此良好的保健效果,甚至有的人可能因个人体质或健康原因不适宜进行拍打、拉筋;


    3、若您存在医学上认定为不适宜出痧,或不适宜进行激烈、负重运动,或需要静养的身体情况(包括但不限于:心脏病、高血压、低血糖、肝肾疾病、脑部功能损伤、血小板功能障碍,孕期、术后恢复期、卧床修养期),或您不能确定自己是否适合拍打、拉筋;请您务必在咨询过您的主治医生后遵医嘱决定是否采用拍打、拉筋,以免出现意外;


    4、若您在拍打、拉筋过程中出现不适,请立即停止拍打、拉筋,及时到医院就诊。




我要收藏

2 个赞

分享到

请先登录才可以进行评论