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拍拉新闻 中华养生术(2)——养生十六宜和逆腹式呼吸

时间:2018.12.18 15:59 1176 2 0

编者按


上篇详细介绍了拍打拉筋法,今天介绍养生十六宜和逆腹式呼吸这两种健身祛病延年益寿的有效方法。


养 生 十 六 宜

面宜常搓,发宜常梳,

齿宜常叩,津宜常咽,
目宜常运,耳宜常弹,

腹宜常揉,水宜常饮,
心宜常静,精宜常固,

浊宜常吐,胸宜常护,
背宜常暖,足心宜常搓,

肢节宜常摇,谷道宜常撮


《养生十六宜》据考证是根据中国隋唐时期的寿星药王孙思邈之《养生十三宜》演化而来的。孙思邈既是医者也是药师,更是传奇的养生大师。据史书记载,其活了100多岁,还有考证说是活到141岁,创造了生命科学和人类寿命的极限。孙思邈如此长寿的原因,就是他每天都操练“养生十三法”。 


实际上,《养生十六宜》在流传中,有不同的版本,内容大同小异。所有的推广和操练者,均是根据源自不同的传承者传授的内容来进行练习的。至今,《养生十六宜》没有标准版本,但这不影响其在生命科学和人类健康领域极大的应用价值。


养生十六宜的具体操练方法


当代有研究者根据历史文献资料和民间流传的与孙思邈养生术相关的实际操练方法,总结出如下秘诀:


01

发常梳


双手互搓,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手梳头,经后脑回至颈部。早晚各做数次。头部有很多重要穴位,经常以手梳发,可以明目,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。


02

目常运


第一个方法---闭目后,眼球顺时针转16次,再逆时针转16次。第二个方法---搓手至发热后,以掌心敷眼部,反复数次,每日数次。此法可活跃眼部神经细胞,改善眼部血液循环,对老花眼及近视有调节和延缓作用。


03

齿常叩


嘴微合,依次叩门齿、左、右侧臼齿,各30-50次。叩齿时,不要太用力,但牙齿互叩须发出声响。此法可强固牙齿,防治各种牙病。


04

漱玉津


嘴微合,舌头从门齿中间开始,沿左、下、右、上的方向转三圈后,舌尖依次点下颚、上颚和门齿50次。女人先沿右、下、左、上的方向转舌。点下颚时,以意念点肚脐与命门连线中间或靠后一点点;点上颚时,要点到头顶百会。


点完后,口腔升满津液,须分三次下咽,第一次下咽,须以意念想象从身体中间直接送至命门;第二次下咽时,须想象从左边(女人反向)划弧线至命门;第三次下咽时,须想象从右边(女人反向)划弧线到命门。此法可调节内分泌,强健胃肠功能,每天做一两次,有延年益寿的作用。


05

耳常鼓


双手手掌掩住双耳,用力内压后放开,听有“噗”的声音,重复做十次。另外的方法—鸣天鼓,掌心用力掩住双耳,手指捂在后脑枕骨结节处,然后以食指压弹中指至枕骨结节24下。


06

面常洗


有两种方法,一种是双手互搓热后,以掌心上下搓脸;另一种是双手搓热后,双手由下向上再向外搓脸。此法不仅起到按摩穴位的作用,也可减少皱纹。


07

头常摇


双手叉腰,闭目垂头,缓缓向右扭头,直至恢复原位为一次,共做六次。反向一样做六次。此法可预防梗椎病。但须注意动作要缓,否则会头晕。


08

腰常摆


腰部向左扭转时,右手在前,轻拍小腹,左手在后轻拍命门。反向亦然。重复50次,100次更好。此法可强化胃肠功能,预防消化不良、胃病和腰痛。


09

腹常揉


双手搓热后,交叉绕肚脐顺时针揉36下,范围由小到大。此法可有助消化吸收,安五脏,益脾胃。


10

摄谷道


吸气时提肛,紧缩肛门肌肉,屏息数秒直至不能忍后,吐气同时放松肛门肌肉,每天200次以上。相传此法为乾隆皇帝(寿88)最得意的养生功法。


11

膝常扭


双脚并拢,腿双膝贴紧,人微微下蹲,双手按膝,左右扭动各20下。所谓“人老腿先老,肾亏膝先软”,此法可强化膝头关节,强健筋骨。


12

常散步


排除杂念,轻松散步,可以健身,延缓衰老。


13

脚常搓


一种方法是左手搓右脚,由脚跟向上至脚趾,再向下搓回脚跟,为一次,共做数十次;另一种方法是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴,每次100下。此法可以调理失眠,降血压,消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区,常搓脚,对于身体全面健康十分有益。


至于《养生十三法》与《养生十六宜》还有一些不同的部分,也很容易理解,不必一一解说。


养生十六宜的个人实操感受


从研究者总结出来的孙思邈的《养生十三宜》与时下流传的《养生十六宜》比较来看,内容大致相同,略有差异。在民间实际上还流传着许多类似的养生功法,如十要、十伤、十多十少及古人长寿十要诀等等,均是很有实际养生效果的方法。所有这些方法,只要认真领悟,经常操练,对于身体健康确有益处。

运  目


本人十余年前曾有过花眼,视物不清,接受友人建议,每天运目,闭目后眼球正转16次,然后睁开眼睛眺望远处数秒;再闭目反转眼球16次,再向远处眺望数秒。坚持有十余年,至今眼睛视力仍保持很好,不必使用花镜,看书看报可以连续数小时,使用电脑手机和穿针引线仍如以往。长期运目确实可以保护视力,预防和延缓老花眼。


扣  齿


叩齿确实可以坚固牙齿防治牙病。由于幼时营养不良,卫生知识缺乏,因此本人牙齿不仅不整齐,还患有牙周炎龋齿,甚至在20余年前有一下门齿出现松动,舌头一碰这棵牙就活动,特别不得劲。曾经想自己拔掉,因怕疼,试了几次没有掰下来。


后来,按照《养生十六宜》介绍的方法,坚持叩齿20余年,至今一颗牙也没有掉,既没有看过牙医,也没有修补过牙。那颗曾经想拔掉的下门齿也坚固了,再也没有活动过。多少年来,我磕榛子、家核桃等干果从不借助工具,吃山楂菠萝等水果也不会因太酸而倒牙。甚至在用餐时误将鱼头中的鱼石咬碎,也没有不良反应和后果。


眼睛和牙齿及听力是我们一生幸福的重要凭借,也是人一生尤其是在晚年生活质量最为重要的保障。为了你自己和家人们的健康,不仅要尽早学习和修炼,也要让更多的人了解和操练《养生十六宜》,使更多的人受益,以提高社会公众整体的生活质量和健康水平。


逆腹式呼吸调息运气法


方法步骤


一、两脚与肩同宽,瞑目,舌接上颌,身体配合呼吸。吸气时,小腹内收;呼气时,小腹放松。


二、呼吸要尽量做到一下三点:


1、深吸气,深呼气。
2、呼吸要细、柔、慢、长、绵、缓、均、匀。
3、吸气和小腹内收配合协调,吸多少就收多少;呼气多少,小腹就放多少。

配合要自然、缓慢均匀流畅。


三、双手随着呼吸做太极拳的起势动作。吸气时,双手慢慢上抬,手上抬不过肩;呼气时,手慢慢放下。双腿配合,吸气时双腿慢慢站立;呼气时慢慢曲腿坐胯,膝盖不能过脚尖。


这几个动作需要全身协调配合,以呼吸带动身体动作,要自然柔和,协调一致,一遍接一遍重复,身体就在这些简单的重复中得到锻炼。


中华养生术在各地流传有许多关于调息、运气、培养真气、修炼静气的健身方法,逆腹式呼吸法,不过是其中的一种。但是这种方法,比较起来,简单实用和有效。


总  结


以上这些直接经验和方法的介绍,可能使许多人有机会与这些养生功法结缘,并因此产生深刻的感悟和认知。如果没有对于生活和生命的深刻感悟和理解,无法明白这些信息的价值。现代人对于中华古代文明的这些巨大宝藏往往缺乏了解,所追索的热情远不如对于金钱的渴求。因此,也就失去了增进自己和家人健康的机会。


我曾经在许多网站宣传推广《养生十六宜》及拍打拉筋方法,因为我早年有缘得到这方面的知识,深受其益,由此感受到中华文明的博大精深和中华养生术的巨大历史价值。


如果现代中国人,不能让中华养生术得到更加广泛的继承和发扬,我们将愧对中华祖先的伟大探索和创造,这将是中华民族和整个人类的历史遗憾和巨大损失。


中华养生术是享誉世界的中华文化的代表,在中华民族发展史上曾经创造过至今仍在创造出生命与健康的奇迹,是现代和未来中国人必须珍爱的民族瑰宝。中华养生术和医术,是人类共同的宝贵财富,必须发扬光大。


未来发展必将证明:这里关于中华养生术是中国贡献于人类的第五大发明的结论,随着中华养生术的流传、普及和发扬,必将被越来越多的人们所认知,必将成为世界史学界、医学界和生命科学界的普遍共识。

 

李正原
2016.12.18


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