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拍拉新闻 不觅仙方觅睡方,这样睡觉会更长寿!

时间:2018.12.15 12:18 690 0 0


从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给,可以说是最简单舒适的养生方法!


虽说这个养生方法非常简单,但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行,不健康的睡眠非常伤身,甚至是在悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯,如果您有其中之一,可千万要改了。


1

带“气”入睡


一项西方研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。


睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。


女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。


临床上,大多数肿瘤患者在发病前,生活都曾经历过较大的变故(如离异、丧偶、丧子、失业)等。也就是说,癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。


对策:先消气再睡觉


如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带3个消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。


太冲穴


爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人,拍打脚面,能快速让人神清气爽、心平气和。这是因为,此处是太冲穴的所在位置,为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,又称“消气穴”。


方法:用手或工具直接拍打脚背,使局部产生较强的酸胀感,每次拍打20分钟或更长。


劳宫穴


劳宫穴的所在位置,属于手厥阴心包经,心包经对心脏起着保护作用。拍打劳宫穴,可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。


方法:快发火时,用拍打板拍打手心,能起到清心火的作用。



百会穴


情绪激动,拍打头顶。如果感觉自己情绪开始激动,出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时,不妨坐下来拍一下头顶,在“源头”上把“气”放掉。


方法:头顶有一个重要穴位,即百会穴。用双手拍打头顶,可缓解症状,提神醒脑。

2

睡前吃过饱


中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激,就会传递到大脑,使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。


多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的。深夜病发,真的就叫天天不应,叫地地不灵了。


对策:晚上坚决七分饱


很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了肚子里,这个习惯一定要改掉!


晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!


3

睡前过量运动


有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。


对策:睡前拉筋,助睡眠


不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯,除了按摩,还可以适当拉拉筋。俗话说,筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。


Y字拉筋


人仰卧在床上,臀部贴墙,双腿朝上尽量分开,如同大写字母Y,拉3-30分钟。


大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精。将两腿分开向下压,可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。


M式拉筋


这种拉筋难度比较大,一般腿部经络严重淤堵的人,不容易做到,可以循序渐进练习,对于拉开胃经、肝脾肾经、胆经非常有帮助。


4

睡前喝茶


茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。


对策:喝小半杯温水


睡觉时如果渴了,可以喝小半杯温水,稍微抿上两三口即可,一定不能喝太多,否则可能要起夜,同样影响睡眠。


5

使用不适当的枕头


想拥有良好的睡眠,睡觉的姿势很重要。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。


对策:去掉枕头,睡比较硬的床


去掉枕头,睡比较硬的床,就是我们提倡的睡觉拉筋法,在睡觉中自然给我们的脊柱正骨,安全又健康。一开始可能很多人不太适应,反而睡不着觉,这是正常的调整反应,一般坚持一个礼拜之后,身体适应了,睡觉就香了。


正确睡姿什么样?


睡觉朝哪边睡更好?答案众说纷纭,比如:“睡觉不能朝左睡,会压迫心脏。”“右侧不能睡,容易胃反流”~那究竟睡哪一边才对呢?


右侧卧


好处——保护心脏


右侧卧睡姿会让心脏有更多的空间,心跳不会过快,还有助于降低血压,对有心脏病的人有益。


右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。


不宜人群


胃食管反流症患者不宜这种睡姿,因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多,可能引起消化功能障碍。


仰  卧


好处——保持面部皮肤活力


仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。仰卧还可以防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹。


不宜人群


有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。


因此,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。


左侧卧


好处——缓解胃部不适


胃灼热症状在晚上往往变得更严重,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。因此,胃部不适时,可以选择左侧卧睡姿。


不宜人群


因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。


胎儿睡姿


好处——放松解压


将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。


不宜人群


胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重,如果不想睡醒后颈部僵直或肩痛,采用胎儿睡姿时,可以用相对较硬的床垫,脖颈和脊椎在同一条直线上。背痛可以在双膝之间夹个枕头。


俯  卧


好处——防止打鼾


采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。


不宜人群


俯卧会压迫心脏、肺部,影响呼吸。爱美的女性要注意,俯卧时,因头势必转向一侧,脸部半侧会紧贴床面,影响脸部血液循环,不利于面部肌肤的保养。


其实呢,睡姿并无绝对好坏。


每一种睡姿都有各自的优点、缺点。除了身患疾病,或确实具有不适合某种睡姿的身体因素外,完全可以以舒服为标准,想怎么睡就怎么睡。


愿你每天都一觉到天亮,健康快乐!



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