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拍拉新闻 腰酸背疼、颈椎痛?这些生活中最伤身体的姿势,你每一个都做过

时间:2017.08.12 14:55 447 0 0

“买东西,喜欢就好”、“餐饮,好吃就好”、“生活,舒适就好”……做事随着性子,看似一身坦荡,但往往都是“温柔的陷阱”,尤其是一些“舒适的姿势”,生活中一定得尽量避免。

1

跷二郎腿

不论是男性还是女性,很多人一旦坐下,就会习惯性的跷二郎腿,但它对人体的危害不容小觑。


危害1  损伤腰椎


人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,脊椎受损,严重时会导致腰椎间盘突出,甚至诱发强直性脊柱炎等疾病。


危害2  危害静脉


跷二郎腿时,被垫压的膝盖会受到压迫,影响下肢血液循环,长时间保持二郎腿动作,也会引发麻木、酸痛,导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。


危害3 影响生殖系统


两腿夹得过紧,会使生殖器周围的温度升高,不利于汗液的疏散。对于女性来说,可能引起阴道炎、盆腔炎等妇科疾病;对于男性来说,会损伤精子质量,影响生育。

2

“葛优瘫”

有些人坐椅子,尤其是沙发上,喜欢伸直双腿,颈背部悬空、腰部塌陷,“瘫”在沙发上。但这个“舒适”的姿势只是一时的。


危害1  伤害脊柱


“葛优瘫”,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度的牵拉,整个脊柱包括颈椎都会受伤,很可能会改变生理曲度,引发骨质增生等严重疾病。


危害2  压缩骨折


骨质疏松的人,如果坐软沙发,脊柱的外部支撑,前部受到压迫,会导致压缩骨折。


建议:沙发的坐面不宜过于柔软深陷,得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕,把腰部和颈部支撑起来,以保证正常的生理弯曲。

3

含胸驼背

含胸驼背影响的不只是个人形象。含胸驼背的姿势,往往伴有头前倾、肩膀耷拉着的情况。


危害  颈椎变形


看似放松,但实际上会压迫颈椎神经,加重颈椎的僵硬感,引起头痛、精神不振等症状,也会导致颈椎骨质增生等疾病。


一般情况下,驼背预示着椎体开始变形,椎体前面开始压缩,从侧方看就变成了驼背。


4

长期稍息站

长期站立工作的人群,往往喜欢把重心放在一条腿上,腰部稍有倾斜,以缓解双腿站立的酸痛感。


危害  脊柱侧弯


长此以往,腰椎两侧受力不均,可能引发更严重的腰背疼痛,出现脊柱侧弯。


站立时,下巴与喉结应保持在同一条直线上,侧面看脖子有向前突的生理曲线。

5

高低肩

高低肩主要见于背单肩包、单手提重物或拎手提包的人,可能导致脊柱侧偏。


建议:拎手提包不应超过4斤,背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨,放松肩膀,而有很多小兜的双肩包可使力量分散。但背包背在胸前,也会造成驼背。

6

低头族


低头族越来越普遍,上班族、学生族甚至老年人都愈发常见,尤其是在使用手机、平板等电子产品时。专家表示,一天内无论是持续低头,还是累计低头超过2小时,久而久之都会得颈椎病。


危害1  脊髓性颈椎病


一般人类的头颅重量为9-11斤,但当低头15°时,颈部承受的重量为24斤;低头60°时,颈部承受的重量为54斤,相当于一个小朋友的体重。负重过大,容易引发椎间盘突出,压迫神经。


危害2  皮肤松弛


在低头玩手机等电子产品时,脖子承受的压力较大,颈部肌肤受到挤压,会加深颈纹。尤其是体质偏胖、下颌脂肪偏多的人,更容易造成皮肤松弛,下颌松垂。


怎样解决这些问题?


小到二三十岁的青年,大到六七十岁的老年群体,都可能伴有腰酸背疼等的情况,那么,在日常中如何缓解甚至解决这些症状?


1

正确的姿势


不良姿势会在无形中损伤颈椎、腰椎等,因此,得注意保持正确的站姿、坐姿等。


正确坐姿

保持正确的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,坐在稍有硬度的座椅上,背部加一靠垫以减少腰部压力。


正确站姿


双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看,耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。


2

每天拍打拉筋


拍打拉筋是疏通经络最简单有效的方式。对于腰酸背疼、颈椎痛等问题,首先需要拍打全身通用部位(双手、双肘、双膝、双脚),其次拍打肩颈部位、疼痛的部位及其周围。每个地方一次拍打20分钟以上,力度由轻到重,循序渐进。


其次,需要做卧位拉筋。

卧位拉筋可以将四肢,后背的筋拉开,疏通经络。对于腰腿背疼尤其有效。每条腿一次拉5—40分钟。


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