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拍拉新闻 几个简单方法教你预防改善颈椎、腰椎病!

时间:2017.03.20 20:14 2925 3 1

颈椎病


颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。


表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。


颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。


这里教您两个方法,预防和自愈都有效。


首先是拍打法,主要是拍打手肘内侧和颈部。在手放松的情况下,力度循序渐进,并且拍打每个地方时间超过20分钟。坚持几天后就能看到效果。


然后是颈部拉筋法,具体姿势如下

面朝上平躺于床或凳子上,将头、颈、上肩部伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头颈肩部自然牵引下垂5-8分钟。


此法主要用于针对各种颈椎、肩背、胸椎、五官问题,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、乳腺增生、哮喘、肩周炎、鼻炎等等。因为头部倒立悬空,导致气血充盈眼、鼻、耳等五官,故通经络自愈。


注意:有头晕、高血压、心脑血管疾病的人习练颈部拉筋法时需循序渐进。


脊椎病


脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。


主要症状:不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可能导致瘫痪。


下面也是介绍两种方法


一、扭腰功



1.双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面。


2.双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置。


3.以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。


4.向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动。


5.在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭。


6.经常练习此功,不仅可以改善甚至自愈脊椎病,还可以有效提升肾气!


注意事项:刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。


此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。


二、贴墙功

1. 人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙(如果难度太大脚尖可以离墙远一些)。


2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿。


3. 鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立。


4. 重复第一次下蹲的动作。



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