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精华 拉筋您拉对了吗?

时间:2016.01.03 07:59 1834 8 0

拉筋时间和强度没有绝对的标准,因人的体质、年龄、病况而不同。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势;但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、胀感,这种感觉越强烈,则疗效越好,否则拉筋就无效或低效。卧位拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的效果更好,在上下腿上各绑3-10公斤沙袋负重拉筋效果更好。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难熬,说明病情严重。这种人尤其需要坚持拉筋,循序渐进,慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋自愈最有效时间并非轻松拉筋的时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀、紧之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳上,但稍有痛麻感就把腿弯起来,以便感觉舒服,这样拉筋当然没效果。

时间:2016.01.03 07:59 拉筋时间和强度没有绝对的标准,因人的体质、年龄、病况而不同。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势;但这并不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、胀感,这种感觉越强烈,则疗效越好,否则拉筋就无效或低效。卧位拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟的效果更好,在上下腿上各绑3-10公斤沙袋负重拉筋效果更好。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难熬,说明病情严重。这种人尤其需要坚持拉筋,循序渐进,慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋自愈最有效时间并非轻松拉筋的时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀、紧之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳上,但稍有痛麻感就把腿弯起来,以便感觉舒服,这样拉筋当然没效果。

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